さば缶でから揚げ
- エネルギー 278 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
さば缶でから揚げ
- エネルギー 278 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
味付け済みを使えば、漬け込みも不要。表面がカラッと揚がれば完成です。お弁当のおかず、おつまみにも喜ばれる一品です。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
271
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
31
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
271
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
31
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さばみそ煮缶100 g
-
片栗粉適量
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揚げ油適量
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レモン（あれば・くし切り）15 g
-
さばみそ煮缶100.0 g
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片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
レモン（あれば・くし切り）1/8個 (15 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
缶からさばを出し、表面の汁けをペーパータオルでさっと取ります。大きいものは半分に切ります。
2
１の全体に片栗粉をつけます。フライパンに多めの油を入れて中火にし、揚げ焼きにします。油をよくきって器に盛ります。
3
好みでレモンを添え、絞っていただきます。
