いわしときのこのチーズ焼き いわしときのこのチーズ焼き

いわしときのこのチーズ焼き

  • エネルギー 220 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

いわしときのこのチーズ焼き

  • エネルギー 220 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
30分以内

いわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です!
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
220 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
13.9 g
炭水化物
7.6 g
糖質
5.1 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
440 mg
カルシウム
386 mg
マグネシウム
38 mg
リン
479 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
9.8 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
14.4 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
220 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
13.9 g
炭水化物
7.6 g
糖質
5.1 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
440 mg
カルシウム
386 mg
マグネシウム
38 mg
リン
479 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
9.8 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
14.4 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし缶(味付け)
    70 g
  • しめじ
    70 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • ピザ用チーズ
    20 g
  • いわし缶(味付け)
    70.0 g
  • しめじ
    3/4パック (78 g)
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ピザ用チーズ
    20.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    グラタン用の耐熱容器に、いわしとほぐしたしめじを入れて、電子レンジ(600W)で2分加熱します。※加熱時間は1人分の目安
  • 2
    1にチーズをのせて、250℃のオーブントースターで15分程度、表面にこげ目がつくまで焼きます。

  • このレシピに使われている食材について


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