いわしときのこのチーズ焼き
- エネルギー 220 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
いわしときのこのチーズ焼き
- エネルギー 220 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
30分以内
いわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です！
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
440
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
38
mg
リン
479
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
440
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
38
mg
リン
479
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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いわし缶（味付け）70 g
-
しめじ70 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
ピザ用チーズ20 g
-
いわし缶（味付け）70.0 g
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
グラタン用の耐熱容器に、いわしとほぐしたしめじを入れて、電子レンジ（600W）で2分加熱します。※加熱時間は1人分の目安
2
１にチーズをのせて、250℃のオーブントースターで15分程度、表面にこげ目がつくまで焼きます。
