ほくほくさつまいものみそマヨあえ ほくほくさつまいものみそマヨあえ

ほくほくさつまいものみそマヨあえ

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ほくほくさつまいものみそマヨあえ

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
5分以内

さつまいもを電子レンジ加熱して、調味料であえるだけの手軽な一皿。マヨネーズとみそのコクが食材のうま味を引き立てます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
93 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.7 g
脂質
3.3 g
炭水化物
16.9 g
糖質
15.4 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
197 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
13 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
93 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.7 g
脂質
3.3 g
炭水化物
16.9 g
糖質
15.4 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
197 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
13 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さつまいも(皮付き)
    50 g
  • 小さじ1 (5 g)
  • A
    • マヨネーズ
      小さじ1 (4 g)
    • みそ
      小さじ1/4 (1.5 g)
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • 5.0 g
  • A
    • マヨネーズ
      4.0 g
    • みそ
      1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    さつまいもは皮付きのままよく洗い、一口大に切ります。
  • 2
    耐熱容器にさつまいも、水を入れてふんわりとラップをしたら、電子レンジ(600w)で3分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    粗熱が取れたら、余分な水けをペーパータオルで拭き取ります。Aを加えてあえたら出来上がりです。

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