このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
14
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
0.2
g
炭水化物
3.2
g
糖質
1.6
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
202
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
8
mg
リン
43
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.1
mg
エネルギー
14
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
0.2
g
炭水化物
3.2
g
糖質
1.6
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
202
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
8
mg
リン
43
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
白菜40 g
-
しめじ30 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
顆粒コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
水大さじ1 (15 g)
-
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
水15.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
白菜は２cm幅に切り、しめじは小房にほぐします。
2
耐熱容器に白菜、しめじ、Aを入れてふんわりとラップをし、電子レンシ（600w）で３分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
よく混ぜて器に盛り、粗びき黒こしょうを振ったら出来上がりです。
