かぶとビーンズのカレースープ
- エネルギー 37 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
かぶとビーンズのカレースープ
- エネルギー 37 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
ミックスビーンズを使い手軽に食物繊維を補えます。スパイシーなカレー風味で、食事にアクセントをつけたいときにおすすめです。
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
37
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
0.5
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
86
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
4
mg
リン
10
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
エネルギー
37
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
0.5
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
86
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
4
mg
リン
10
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぶ
30 g -
ミックスビーンズ20 g
-
A
-
顆粒コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
カレー粉小さじ1/4 (0.5 g)
-
塩0.3 g
-
水130 ml
-
-
かぶ
2/3個 (35 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
A
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
水130.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぶはくし形切りにします。
2
鍋にAを中火で熱し、煮立ったらかぶ、ミックスビーンズを加えます。蓋をして４分ほど弱火で煮たら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。
