鶏肉とえだまめの中華風まぜご飯 鶏肉とえだまめの中華風まぜご飯

鶏肉とえだまめの中華風まぜご飯

  • エネルギー 338 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

鶏肉とえだまめの中華風まぜご飯

  • エネルギー 338 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

オイスターソースのうま味が効いた中華風まぜご飯。麦ご飯と枝豆で食物繊維を補えます。お弁当やおにぎりにしてもおすすめです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
338 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
5.4 g
炭水化物
64.4 g
糖質
59.2 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
265 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
36 mg
リン
160 mg
1.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
338 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
5.4 g
炭水化物
64.4 g
糖質
59.2 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
265 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
36 mg
リン
160 mg
1.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 枝豆(冷凍)
  • ごま油
  • A
    • オイスターソース
    • しょうゆ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 枝豆(冷凍)
  • ごま油
  • A
    • オイスターソース
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は小さめの一口大に切ります。Aは混ぜ合わせておきましょう。

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