かぼちゃの七味焼き
- エネルギー 55 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
かぼちゃの七味焼き
- エネルギー 55 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
かぼちゃに塩と七味を振って焼くだけの簡単メニュー。甘味のあるかぼちゃにピリッとした七味の辛さがよく合います。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
55
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
0.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
316
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
18
mg
リン
30
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
エネルギー
55
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
0.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
316
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
18
mg
リン
30
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ（皮付き）70 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし少々
-
かぼちゃ（皮付き）1/8個未満 (78 g)
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは７mm厚さの一口大に切ります。
2
オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、かぼちゃを並べます。塩と七味とうがらしを振ります。
3
オーブントースターで焼き色がつくまで、5分ほど焼いたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
