このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
27
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
0.4
g
炭水化物
4.7
g
糖質
1.4
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
450
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
23
mg
リン
77
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
27
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
0.4
g
炭水化物
4.7
g
糖質
1.4
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
450
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
23
mg
リン
77
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
春菊
60 g -
しめじ40 g
-
かつお節1 g
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
春菊
1/3束 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
かつお節1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
春菊は３cm長さに切ります。しめじは小房にほぐします。
2
耐熱容器に春菊としめじを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（600w）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
粗熱が取れたらペーパータオルで水けを拭きとります。かつお節とぽん酢しょうゆを加え、よくあえたら出来上がりです。
