かつおのたたき ごまみそだれ絡め
- エネルギー 151 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
かつおのたたき ごまみそだれ絡め
- エネルギー 151 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
かつおは脂質を抑えながらたんぱく質を補える食材です。コク深い白すりごまと香ばしいかつおのたたきが合わさりうま味がアップ。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
3.8
g
糖質
1.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
3.8
g
糖質
1.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かつおのたたき（刺身・柵）
80 g -
水菜50 g
-
A
-
白すりごま小さじ1弱 (2 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
みそ小さじ1/2 (3 g)
-
水大さじ1 (15 g)
-
-
かつおのたたき（刺身・柵）
80 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
水15.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
水菜は４cm幅に切ります。かつおのたたきは１cm幅に切ります。
2
ボウルにAを混ぜ合わせ、かつおのたたきを加えてあえます。
3
器に水菜を盛り、かつおのたたきをのせます。残ったたれをかけたら出来上がりです。
