このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
405
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
40
mg
リン
169
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
405
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
40
mg
リン
169
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば水煮缶（汁含む）70 g
-
カット野菜（キャベツ、もやし、にんじんなど）100 g
-
A
-
しょうが（すりおろし）2 g
-
酒大さじ1/2 (7.5 g)
-
みそ小さじ3/4 (4.5 g)
-
-
さば水煮缶（汁含む）70.0 g
-
カット野菜（キャベツ、もやし、にんじんなど）100.0 g
-
A
-
しょうが（すりおろし）1/6片 (2.5 g)
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱容器にカット野菜を入れ、さば缶を粗めにほぐしながらのせます。混ぜ合わせたAをかけたらふんわりとラップをします。
2
電子レンジ（600w）で５分加熱し、野菜がしんなりとしたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。
