ツナと長いものほくほく焼き
- エネルギー 213 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
ツナと長いものほくほく焼き
- エネルギー 213 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
30
mg
リン
159
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
30
mg
リン
159
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ツナ油漬（固形量）30 g
-
卵25 g
-
長いも
100 g -
刻み海苔少々
-
A
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
-
ツナ油漬（固形量）30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
長いも
110 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
A
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を溶きほぐし、長いもをすりおろします。ツナ、Aを加えて混ぜます。
2
耐熱用の器に１を流し入れます。オーブントースターで表面がかたまるまで10分ほど焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。温度調整ができる場合は、1000w（200〜230℃）で調理してください。
3
仕上げに刻み海苔をのせたら出来上がりです。
