ツナと長いものほくほく焼き
- エネルギー 213 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
ツナと長いものほくほく焼き
- エネルギー 213 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
30
mg
リン
159
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
30
mg
リン
159
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ツナ油漬（固形量）30 g
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卵25 g
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長いも
100 g -
刻み海苔少々
-
A
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マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
-
ツナ油漬（固形量）30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
長いも
110 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
A
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を溶きほぐし、長いもをすりおろします。ツナ、Aを加えて混ぜます。
2
耐熱用の器に１を流し入れます。オーブントースターで表面がかたまるまで10分ほど焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。温度調整ができる場合は、1000w（200〜230℃）で調理してください。
3
仕上げに刻み海苔をのせたら出来上がりです。
