ツナと長いものほくほく焼き ツナと長いものほくほく焼き

ツナと長いものほくほく焼き

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ツナと長いものほくほく焼き

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
15分以内

すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
213 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
14.3 g
糖質
13.3 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
534 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
30 mg
リン
159 mg
1.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
110 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
3.5 mg
エネルギー
213 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
14.3 g
糖質
13.3 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
534 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
30 mg
リン
159 mg
1.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
110 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
3.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ油煮(固形量)
    30 g
  • 25 g
  • 長いも
    100 g
  • 刻み海苔
    少々
  • A
    • マヨネーズ
      小さじ1 (4 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
  • ツナ油煮(固形量)
    30.0 g
  • 1/2個 (29.1 g)
  • 長いも
    110 g
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.1 g)
  • A
    • マヨネーズ
      4.0 g
    • しょうゆ
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに卵を溶きほぐし、長いもをすりおろします。ツナ、Aを加えて混ぜます。
  • 2
    耐熱用の器に1を流し入れます。オーブントースターで表面がかたまるまで10分ほど焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。温度調整ができる場合は、1000w(200〜230℃)で調理してください。
  • 3
    仕上げに刻み海苔をのせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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