３分で完成 サラダチキンのごまマヨソース
- エネルギー 206 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
３分で完成 サラダチキンのごまマヨソース
- エネルギー 206 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
5分以内
手軽にたんぱく質とエネルギーが摂れるメインディッシュ。すりごまのコクを効かせたごまマソースがサラダチキンによく合います。
-
手間カット
-
たんぱく質アップ
-
カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
3.3
g
糖質
1.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
142
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
32
mg
リン
64
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
3.3
g
糖質
1.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
142
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
32
mg
リン
64
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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サラダチキン70 g
-
カットレタス
50 g -
A
-
白すりごま大さじ1 (7.5 g)
-
マヨネーズ大さじ1 (12 g)
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
水小さじ1 (5 g)
-
-
サラダチキン70.0 g
-
カットレタス
1.5枚 (51 g)
-
A
-
白すりごま7.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
水5.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
カット野菜を器に盛り付けます。その上にサラダチキンを手で食べやすい大きさにほぐしながらのせます。
2
混ぜ合わせたAをかけたら、出来上がりです。
