じゃがいもと刻み昆布の中華スープ じゃがいもと刻み昆布の中華スープ

じゃがいもと刻み昆布の中華スープ

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

じゃがいもと刻み昆布の中華スープ

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
15分以内

じゃがいもと昆布で食物繊維を補えるスープです。カットが不要の刻み昆布を使えば、手軽にうま味をプラスできます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
22 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.0 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
221 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
15 mg
リン
23 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
2300 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
22 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.0 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
221 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
15 mg
リン
23 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
2300 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
    30 g
  • 刻み昆布
    1 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 鶏がらスープの素
    小さじ1/6強 (0.5 g)
  • 130 ml
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • 刻み昆布
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 130.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃがいもは一口大に切ります。
  • 2
    鍋に全ての材料を入れ、蓋をして6分弱火で煮たら出来上がりです。
    加熱時間は2人分の目安です。

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