冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープ
- エネルギー 26 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープ
- エネルギー 26 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
あと一品ほしいときに、冷凍食材でさっと作れるコンソメスープです。包丁いらずで、凍ったまま煮るので忙しい日におすすめです。
-
手順を簡素化
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
26
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
0.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
91
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
15
mg
リン
26
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
26
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
0.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
91
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
15
mg
リン
26
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草（冷凍）20 g
-
ホールコーン（冷凍）20 g
-
A
-
顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
水130 ml
-
-
ほうれん草（冷凍）20.0 g
-
ホールコーン（冷凍）20.0 g
-
A
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
水130.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小鍋に全ての材料を入れて蓋をします。弱火で３分煮たら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。ほうれん草、コーンは凍ったまま加えます。
