材料3つで簡単 豆腐メンマ 材料3つで簡単 豆腐メンマ

材料3つで簡単 豆腐メンマ

  • エネルギー 111 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

材料3つで簡単 豆腐メンマ

  • エネルギー 111 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
おいしい健康
5分以内

豆腐に味つけメンマをのせるだけ。仕上げのごま油が豆腐とメンマの相性を抜群にさせます。おつまみにもぴったりです。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
111 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
8.2 g
脂質
7.9 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
225 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
75 mg
リン
102 mg
1.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
1.16 g
一価不飽和脂肪酸
1.74 g
多価不飽和脂肪酸
3.61 g
エネルギー
111 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
8.2 g
脂質
7.9 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
225 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
75 mg
リン
102 mg
1.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
1.16 g
一価不飽和脂肪酸
1.74 g
多価不飽和脂肪酸
3.61 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
    150 g
  • 味付きメンマ
    15 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
  • 味付きメンマ
    15.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆腐はさっと水けをきり、器にのせます。
  • 2
    メンマをのせ、ごま油を回しかけたら出来上がりです。

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