カットレタスとさきいかのパパッとサラダ
- エネルギー 85 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
カットレタスとさきいかのパパッとサラダ
- エネルギー 85 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
5分以内
さきいかの旨味と食感がやみつきになるお手軽サラダ。袋のまま作れるので洗い物も最小限に。お好きなカット野菜でOKです。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
85
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.9
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
195
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
19
mg
リン
82
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
85
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.9
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
195
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
19
mg
リン
82
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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カットレタス（ミックス）
80 g -
さきいか15 g
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オリーブ油小さじ1 (4 g)
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カットレタス（ミックス）
82 g
-
さきいか15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
カットレタスの袋を開け、さきいかとオリーブ油を加えます。
2
オリーブ油が全体になじむように混ぜたら出来上がりです。
