カットレタスとさきいかのパパッとサラダ カットレタスとさきいかのパパッとサラダ

カットレタスとさきいかのパパッとサラダ

  • エネルギー 85 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

カットレタスとさきいかのパパッとサラダ

  • エネルギー 85 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康
5分以内

さきいかの旨味と食感がやみつきになるお手軽サラダ。袋のまま作れるので洗い物も最小限に。お好きなカット野菜でOKです。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
85 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
4.5 g
炭水化物
4.8 g
糖質
3.9 g
食物繊維
0.9 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
195 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
19 mg
リン
82 mg
0.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.58 g
一価不飽和脂肪酸
2.97 g
多価不飽和脂肪酸
0.38 g
エネルギー
85 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
4.5 g
炭水化物
4.8 g
糖質
3.9 g
食物繊維
0.9 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
195 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
19 mg
リン
82 mg
0.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.58 g
一価不飽和脂肪酸
2.97 g
多価不飽和脂肪酸
0.38 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • カットレタス(ミックス)
    80 g
  • さきいか
    15 g
  • オリーブ油
    小さじ1 (4 g)
  • カットレタス(ミックス)
    82 g
  • さきいか
    15.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    カットレタスの袋を開け、さきいかとオリーブ油を加えます。
  • 2
    オリーブ油が全体になじむように混ぜたら出来上がりです。

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