バランスを整えた 冷凍チャーハン バランスを整えた 冷凍チャーハン

バランスを整えた 冷凍チャーハン

  • エネルギー 354 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

バランスを整えた 冷凍チャーハン

  • エネルギー 354 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
おいしい健康
15分以内

冷凍チャーハンに卵焼きでたんぱく質を、カットレタスで食物繊維をプラスしました。ボリュームも出て食べごたえのある一皿です。
  • 手順を簡素化
  • たんぱく質アップ
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
354 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
11.5 g
脂質
13.9 g
炭水化物
46.9 g
糖質
45.0 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
119 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
7 mg
リン
54 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
162 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
354 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
11.5 g
脂質
13.9 g
炭水化物
46.9 g
糖質
45.0 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
119 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
7 mg
リン
54 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
162 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍チャーハン
    150 g
  • 卵焼き(市販)
    30 g
  • カットレタス(ミックス)
    40 g
  • 冷凍チャーハン
    150.0 g
  • 卵焼き(市販)
    30.0 g
  • カットレタス(ミックス)
    41 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    卵焼きは1cm角に切ります。
  • 2
    耐熱容器に冷凍チャーハン、卵焼きを入れて袋の表示通り加熱します。
    袋の表示でラップの有無を確認し、ラップが必要な場合はふんわりとかけてください。
  • 3
    カットレタスを加えて全体に混ぜ合わせたら出来上がりです。

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