バランスを整えた 冷凍チャーハン
- エネルギー 354 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
バランスを整えた 冷凍チャーハン
- エネルギー 354 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
15分以内
冷凍チャーハンに卵焼きでたんぱく質を、カットレタスで食物繊維をプラスしました。ボリュームも出て食べごたえのある一皿です。
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手間カット
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たんぱく質アップ
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
狭心症
逆流性食道炎
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
狭心症
逆流性食道炎
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
119
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
7
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
119
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
7
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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冷凍チャーハン150 g
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卵焼き（市販）30 g
-
カットレタス（ミックス）
40 g
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冷凍チャーハン150.0 g
-
卵焼き（市販）30.0 g
-
カットレタス（ミックス）
1.5枚 (41 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
卵焼きは１cm角に切ります。
2
耐熱容器に冷凍チャーハン、卵焼きを入れて袋の表示通り加熱します。
袋の表示でラップの有無を確認し、ラップが必要な場合はふんわりとかけてください。
3
カットレタスを加えて全体に混ぜ合わせたら出来上がりです。
