コンビニで買える焼きさばで梅の混ぜご飯
- エネルギー 472 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
コンビニで買える焼きさばで梅の混ぜご飯
- エネルギー 472 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
5分以内
材料は全てコンビニで揃うのがうれしいポイント。体調がすぐれない時でも手軽に作れて、食べやすい一皿です。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
64
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
18
mg
リン
62
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
64
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
18
mg
リン
62
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ごはん（パック）150 g
-
塩焼きさば（市販）70 g
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梅干し8 g
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白ごま小さじ1/2 (1.5 g)
-
刻みねぎ（市販）
3 g
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ごはん（パック）150.0 g
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塩焼きさば（市販）70.0 g
-
梅干し1個 (10 g)
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白ごま1.5 g
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刻みねぎ（市販）
1/8本未満 (5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
パックご飯と焼きさばは容器の表示時間通り加熱します。
2
焼きさばは皮を取り除きます。ボウルに刻みねぎ以外の全ての食材を入れ、焼きさばを梅干しをくずしながら混ぜます。
3
器に盛り、刻みねぎを散らして出来上がりです。
