コンビニで買える焼きさばで梅の混ぜご飯 コンビニで買える焼きさばで梅の混ぜご飯

コンビニで買える焼きさばで梅の混ぜご飯

  • エネルギー 472 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

コンビニで買える焼きさばで梅の混ぜご飯

  • エネルギー 472 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
5分以内

材料は全てコンビニで揃うのがうれしいポイント。体調がすぐれない時でも手軽に作れて、食べやすい一皿です。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
472 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
19.9 g
炭水化物
57.4 g
糖質
54.6 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
64 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
18 mg
リン
62 mg
0.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.27 g
一価不飽和脂肪酸
0.38 g
多価不飽和脂肪酸
0.47 g
エネルギー
472 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
19.9 g
炭水化物
57.4 g
糖質
54.6 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
64 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
18 mg
リン
62 mg
0.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.27 g
一価不飽和脂肪酸
0.38 g
多価不飽和脂肪酸
0.47 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごはん(パック)
    150 g
  • 塩焼きさば(市販)
    70 g
  • 梅干し
    8 g
  • 白ごま
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 刻みねぎ(市販)
    3 g
  • ごはん(パック)
    150.0 g
  • 塩焼きさば(市販)
    70.0 g
  • 梅干し
    1個 (10 g)
  • 白ごま
    1.5 g
  • 刻みねぎ(市販)
    1/8本未満 (5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    パックご飯と焼きさばは容器の表示時間通り加熱します。
  • 2
    焼きさばは皮を取り除きます。ボウルに刻みねぎ以外の全ての食材を入れ、焼きさばを梅干しをくずしながら混ぜます。
  • 3
    器に盛り、刻みねぎを散らして出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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