かぼちゃのチーズパン粉焼き
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
かぼちゃのチーズパン粉焼き
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
ほくほくのかぼちゃにチーズの風味とパン粉の香ばしさがよく合う一皿。器に材料を入れてトースターで焼くだけの手軽な副菜です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
0.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
278
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
19
mg
リン
50
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.08
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
0.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
278
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
19
mg
リン
50
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.08
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ（皮付き）
60 g -
粉チーズ小さじ1 (2 g)
-
乾燥パン粉大さじ1 (3 g)
-
中濃ソース小さじ1 (6 g)
-
かぼちゃ（皮付き）
1/8個未満 (67 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは７mm厚さの一口大に切ります。耐熱用の器に並べ、ラップをかけて電子レンジ（600w）で2分加熱します。
2
粉チーズとパン粉を順に振りかけたら器ごと天板にのせ、オーブントースターで６分焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節できる場合は1000w（220〜230℃）で調理してください。
3
パン粉に焼き色がついたら取り出し、ソースをかけて出来上がりです。
