たこときゅうりのオイルあえ
- エネルギー 78 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
たこときゅうりのオイルあえ
- エネルギー 78 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
1.3
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.4
g
カリウム
177
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
27
mg
リン
62
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
1.3
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.4
g
カリウム
177
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
27
mg
リン
62
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
たこ（ゆで）40 g
-
きゅうり
40 g -
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
たこ（ゆで）40.0 g
-
きゅうり
1/3本 (41 g)
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりとたこは一口大に切ります。
2
ボウルに全ての材料を入れてあえたら出来上がりです。
