電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツ
- エネルギー 178 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツ
- エネルギー 178 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。
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塩分カット
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たんぱく質アップ
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カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
2.3
g
糖質
2.2
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
225
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
22
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
2.3
g
糖質
2.2
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
225
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
22
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵（Mサイズ）75 g
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ツナ水煮（汁含む）35 g
-
ピザ用チーズ10 g
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粗びき黒こしょう少々
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ケチャップ小さじ1 (6 g)
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卵（Mサイズ）1.5個 (75 g)
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ツナ水煮（汁含む）35.0 g
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ピザ用チーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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ケチャップ6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を溶きほぐし、ツナ水煮とピザ用チーズを加えてよく混ぜます。
2
耐熱の器に１を注ぎ入れます。ふんわりとラップをかけ電子レンジ（600w）で３分半加熱したら、そのまま２分おきます。
加熱時間は２人分の目安です。加熱してから余熱で火を通すことで、パサツキを抑えしっとりと仕上げます。
3
スプーンで押さえて表面を整えたら、ケチャップをかけて出来上がりです。
