トマトのハムチーズ焼き
- エネルギー 76 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
トマトのハムチーズ焼き
- エネルギー 76 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
トマトに具材をはさみ、トースターで焼くだけで完成。ハムとチーズの塩けが効いて、調味料を使わなくても十分な味わいです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
4.6
g
糖質
3.8
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
230
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
12
mg
リン
114
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
4.6
g
糖質
3.8
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
230
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
12
mg
リン
114
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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トマト（小さめ１個）80 g
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ロースハム（２枚／人）20 g
-
ピザ用チーズ5 g
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乾燥パン粉小さじ1/2 (0.5 g)
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トマト（小さめ１個）1/2個 (82 g)
-
ロースハム（２枚／人）20.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
乾燥パン粉0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトはヘタの反対側に、下から１cmを残して４カ所の切り込みを入れます。ハムは十字に４等分に切ります。
2
トマトの切り込みにハムを２枚重ねてはさみます。アルミホイルを敷いた天板にのせ、チーズ、パン粉を順にのせます。
3
オーブントースターでチーズが溶けるまで５分ほど焼いたら完成です。
加熱時間は２人分の目安です。温度調整ができる場合は、1000w（200〜230℃）で調理してください。
