トマトのハムチーズ焼き トマトのハムチーズ焼き

トマトのハムチーズ焼き

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

トマトのハムチーズ焼き

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

トマトに具材をはさみ、トースターで焼くだけで完成。ハムとチーズの塩けが効いて、調味料を使わなくても十分な味わいです。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
4.3 g
炭水化物
4.6 g
糖質
3.8 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
230 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
12 mg
リン
114 mg
0.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
1.54 g
多価不飽和脂肪酸
0.38 g
エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
4.3 g
炭水化物
4.6 g
糖質
3.8 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
230 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
12 mg
リン
114 mg
0.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
1.54 g
多価不飽和脂肪酸
0.38 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • トマト(小さめ1個)
    80 g
  • ロースハム(2枚/人)
    20 g
  • ピザ用チーズ
    5 g
  • 乾燥パン粉
    小さじ1/2 (0.5 g)
  • トマト(小さめ1個)
    1/2個 (82 g)
  • ロースハム(2枚/人)
    20.0 g
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
  • 乾燥パン粉
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトはヘタの反対側に、下から1cmを残して4カ所の切り込みを入れます。ハムは十字に4等分に切ります。
  • 2
    トマトの切り込みにハムを2枚重ねてはさみます。アルミホイルを敷いた天板にのせ、チーズ、パン粉を順にのせます。
  • 3
    オーブントースターでチーズが溶けるまで5分ほど焼いたら完成です。
    加熱時間は2人分の目安です。温度調整ができる場合は、1000w(200〜230℃)で調理してください。

  • このレシピに使われている食材について


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