玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダ 玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダ

玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダ

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダ

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
おいしい健康
15分以内

シャキシャキの玉ねぎとクリーミーなアボカドの相性抜群な一皿。簡単に味が決まるぽん酢しょうゆでさっぱりといただきましょう。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
7.0 g
炭水化物
7.2 g
糖質
4.4 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
304 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
18 mg
リン
35 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.22 g
一価不飽和脂肪酸
3.98 g
多価不飽和脂肪酸
0.75 g
エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
7.0 g
炭水化物
7.2 g
糖質
4.4 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
304 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
18 mg
リン
35 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.22 g
一価不飽和脂肪酸
3.98 g
多価不飽和脂肪酸
0.75 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    40 g
  • 玉ねぎ
    40 g
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      3.0 g
    • 砂糖
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドは横1cm幅に切ります。玉ねぎは薄切りにし、水に10分さらして水けを拭き取ります。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ、アボカド、玉ねぎを加えてしっかりとあえたら出来上がりです。

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