玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダ
- エネルギー 88 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダ
- エネルギー 88 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
シャキシャキの玉ねぎとクリーミーなアボカドの相性抜群な一皿。簡単に味が決まるぽん酢しょうゆでさっぱりといただきましょう。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
304
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
18
mg
リン
35
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
304
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
18
mg
リン
35
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アボカド40 g
-
玉ねぎ40 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは横１cm幅に切ります。玉ねぎは薄切りにし、水に10分さらして水けを拭き取ります。
2
ボウルにAを入れて混ぜ、アボカド、玉ねぎを加えてしっかりとあえたら出来上がりです。
