レタスとミックスビーンズのマヨサラダ レタスとミックスビーンズのマヨサラダ

レタスとミックスビーンズのマヨサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

レタスとミックスビーンズのマヨサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
おいしい健康
5分以内

食材をマヨネーズであえるだけで手軽に作れるサラダです。粗びき黒こしょうのアクセントを効かせて、塩分をカットします。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
44 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
1.8 g
炭水化物
6.2 g
糖質
3.6 g
食物繊維
2.6 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.3 g
カリウム
61 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
3 mg
リン
8 mg
0.1 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.21 g
一価不飽和脂肪酸
0.55 g
多価不飽和脂肪酸
0.64 g
エネルギー
44 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
1.8 g
炭水化物
6.2 g
糖質
3.6 g
食物繊維
2.6 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.3 g
カリウム
61 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
3 mg
リン
8 mg
0.1 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.21 g
一価不飽和脂肪酸
0.55 g
多価不飽和脂肪酸
0.64 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
    30 g
  • ミックスビーンズ
    20 g
  • A
    • マヨネーズ
      小さじ1/2 (2 g)
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
  • A
    • マヨネーズ
      2.0 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ、レタス、ミックスビーンズを加えてしっかりとあえたら出来上がりです。

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