レタスとミックスビーンズのマヨサラダ
- エネルギー 44 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
レタスとミックスビーンズのマヨサラダ
- エネルギー 44 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
5分以内
食材をマヨネーズであえるだけで手軽に作れるサラダです。粗びき黒こしょうのアクセントを効かせて、塩分をカットします。
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
44
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
61
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
3
mg
リン
8
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
44
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
61
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
3
mg
リン
8
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
レタス30 g
-
ミックスビーンズ20 g
-
A
-
マヨネーズ小さじ1/2 (2 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
A
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
2
ボウルにAを入れて混ぜ、レタス、ミックスビーンズを加えてしっかりとあえたら出来上がりです。
