ハムとマカロニのミルクスープ
- エネルギー 75 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
ハムとマカロニのミルクスープ
- エネルギー 75 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
ハムのうま味が程よく効き、マカロニで食べごたえを出したスープです。レタスは最後に加えて、シャキシャキ感を残しましょう。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
7.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
157
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
12
mg
リン
87
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
7.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
157
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
12
mg
リン
87
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
マカロニ（乾）5 g
-
ロースハム10 g
-
レタス20 g
-
牛乳50 ml
-
A
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顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
水80 ml
-
-
マカロニ（乾）5.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
牛乳50.0 g
-
A
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
水80.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ハムは食べやすい大きさに切ります。レタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
2
小鍋にマカロニ、ハム、Aを入れて蓋をし、弱火で５分煮ます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
レタスと牛乳を加えて混ぜ、煮立つ手前で火を消したら出来上がりです。
