オムライス風混ぜご飯 オムライス風混ぜご飯

オムライス風混ぜご飯

  • エネルギー 333 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

オムライス風混ぜご飯

  • エネルギー 333 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
15分以内

ケチャップライスに卵も混ぜこんでオムライス風に。麦ご飯を使うと食物繊維が補えます。お弁当にもおすすめです。
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
333 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
8.0 g
炭水化物
57.6 g
糖質
53.5 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
149 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
19 mg
リン
146 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.04 g
エネルギー
333 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
8.0 g
炭水化物
57.6 g
糖質
53.5 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
149 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
19 mg
リン
146 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.04 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ミックスベジタブル(冷凍)
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ケチャップ
    大さじ1/2 (9 g)
  • 顆粒コンソメ
    小さじ1/3 (1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • ミックスベジタブル(冷凍)
    20.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    卵は溶きほぐしておきます。
  • 2
    フライパンにオリーブ油を中火で熱し、ミックスベジタブルを加えて1分炒めます。溶き卵を加えて炒め合わせます。
    加熱時間は2人分の目安です。ミックスベジタブルは凍ったまま入れます。
  • 3
    卵がポロポロになるまで炒めたら、ケチャップと顆粒コンソメを加えて全体に炒め合わせます。
  • 4
    麦ご飯を加えて全体に混ぜ合わせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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