ツナとブロッコリーのごまドレ丼 ツナとブロッコリーのごまドレ丼

ツナとブロッコリーのごまドレ丼

  • エネルギー 381 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

ツナとブロッコリーのごまドレ丼

  • エネルギー 381 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
5分以内

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。
  • 手間カット
  • たんぱく質アップ
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
381 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
10.0 g
炭水化物
59.3 g
糖質
52.3 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
400 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
53 mg
リン
243 mg
1.7 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
150 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
1.31 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.90 g
エネルギー
381 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
10.0 g
炭水化物
59.3 g
糖質
52.3 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
400 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
53 mg
リン
243 mg
1.7 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
150 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
1.31 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.90 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押麦3割)
    150 g
  • ツナ水煮
    70 g
  • ブロッコリー(冷凍)
    70 g
  • ごまドレッシング
    大さじ1と1/2 (22.5 g)
  • 刻み海苔
    1 g
  • 麦ごはん(押麦3割)
    150.0 g
  • ツナ水煮
    70.0 g
  • ブロッコリー(冷凍)
    3房 (70.0 g)
  • ごまドレッシング
    22.5 g
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーは袋の表示時間通りに解凍し、手で裂いて小房にします。ボウルなどで、ツナ、ごまドレッシングとあえます。
  • 2
    温かい麦ごはんを器に盛り、1をのせて刻み海苔を散らします。

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