ツナとブロッコリーのごまドレ丼
- エネルギー 381 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
ツナとブロッコリーのごまドレ丼
- エネルギー 381 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
5分以内
あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。
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手間カット
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たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
400
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
400
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ごはん（押麦3割）150 g
-
ツナ水煮70 g
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ブロッコリー（冷凍）70 g
-
ごまドレッシング大さじ1と1/2 (22.5 g)
-
刻み海苔1 g
-
麦ごはん（押麦3割）150.0 g
-
ツナ水煮70.0 g
-
ブロッコリー（冷凍）3房 (70.0 g)
-
ごまドレッシング22.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは袋の表示時間通りに解凍し、手で裂いて小房にします。ボウルなどで、ツナ、ごまドレッシングとあえます。
2
温かい麦ごはんを器に盛り、１をのせて刻み海苔を散らします。
