レンジでカスタードプリン レンジでカスタードプリン

レンジでカスタードプリン

  • エネルギー 145 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

レンジでカスタードプリン

  • エネルギー 145 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

卵と牛乳でたんぱく質が補え、低脂肪牛乳を使うことでカロリーは控えめに。電子レンジで手軽に作れます。
  • 手間カット
  • たんぱく質アップ
  • カルシウムアップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
145 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
10.7 g
脂質
6.3 g
炭水化物
12.8 g
糖質
12.8 g
食物繊維
0.0 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.0 g
カリウム
293 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
22 mg
リン
193 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
39 µg
コレステロール
192 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
2.36 g
一価不飽和脂肪酸
2.44 g
多価不飽和脂肪酸
0.75 g
エネルギー
145 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
10.7 g
脂質
6.3 g
炭水化物
12.8 g
糖質
12.8 g
食物繊維
0.0 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.0 g
カリウム
293 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
22 mg
リン
193 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
39 µg
コレステロール
192 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
2.36 g
一価不飽和脂肪酸
2.44 g
多価不飽和脂肪酸
0.75 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 砂糖
    大さじ2/3 (6 g)
  • 低脂肪牛乳
    120 ml
  • バニラエッセンス(あれば)
    少々
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 砂糖
    6.0 g
  • 低脂肪牛乳
    120.0 g
  • バニラエッセンス(あれば)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに卵を割り、砂糖を加えてしっかり混ぜ合わせます。牛乳も加えて混ぜ、耐熱容器に茶こしで濾しながら注ぎます。
  • 2
    ラップをふんわりとかけて、電子レンジ(600W)で、表面がやや固まった状態になるまで1分30秒〜2分加熱します。
  • 3
    ラップをしたまま10分おきます。固まったら完成です。
  • 4
    ※加熱時間は1人分の目安。

  • このレシピに使われている食材について


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