レンジでカスタードプリン
- エネルギー 145 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
レンジでカスタードプリン
- エネルギー 145 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
卵と牛乳でたんぱく質が補え、低脂肪牛乳を使うことでカロリーは控えめに。電子レンジで手軽に作れます。
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手間カット
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たんぱく質アップ
-
カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
293
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
22
mg
リン
193
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
293
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
22
mg
リン
193
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵（Mサイズ）50 g
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砂糖大さじ2/3 (6 g)
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低脂肪牛乳120 ml
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バニラエッセンス（あれば）少々
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卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
砂糖6.0 g
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低脂肪牛乳120.0 g
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バニラエッセンス（あれば）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を割り、砂糖を加えてしっかり混ぜ合わせます。牛乳も加えて混ぜ、耐熱容器に茶こしで濾しながら注ぎます。
2
ラップをふんわりとかけて、電子レンジ（600W）で、表面がやや固まった状態になるまで1分30秒〜２分加熱します。
3
ラップをしたまま10分おきます。固まったら完成です。
4
※加熱時間は1人分の目安。
