加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ 加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ

加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ

  • エネルギー 34 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ

  • エネルギー 34 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
5分以内

パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
34 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
0.7 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.6 g
食物繊維
0.9 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
151 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
14 mg
リン
44 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
0.13 g
一価不飽和脂肪酸
0.21 g
多価不飽和脂肪酸
0.31 g
エネルギー
34 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
0.7 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.6 g
食物繊維
0.9 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
151 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
14 mg
リン
44 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
0.13 g
一価不飽和脂肪酸
0.21 g
多価不飽和脂肪酸
0.31 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ水煮(固形量)
    15 g
  • 赤パプリカ
    50 g
  • A
    • 白すりごま
      小さじ1/3強 (1 g)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ1/2 (3.5 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 赤パプリカ
    1/3個 (56 g)
  • A
    • 白すりごま
      1.0 g
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      3.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    パプリカは横に半分に切り、縦に薄切りにします。
  • 2
    ボウルにすべての材料を入れて、しっかりとあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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