加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
0.7
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
151
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
14
mg
リン
44
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
0.7
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
151
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
14
mg
リン
44
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ツナ水煮（固形量）15 g
-
赤パプリカ50 g
-
A
-
白すりごま小さじ1/3強 (1 g)
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1/2 (3.5 g)
-
-
ツナ水煮（固形量）15.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
A
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）3.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
パプリカは横に半分に切り、縦に薄切りにします。
2
ボウルにすべての材料を入れて、しっかりとあえたら出来上がりです。
