にんじんとコーンのチーズあえ
- エネルギー 54 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
にんじんとコーンのチーズあえ
- エネルギー 54 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
加熱不要で作れる副菜です。にんじんは生のままシャキシャキの歯ごたえを楽しみましょう。甘味のあるコーンを合わせてどうぞ。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
54
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
187
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
10
mg
リン
55
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
エネルギー
54
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
187
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
10
mg
リン
55
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
にんじん
40 g -
ホールコーン30 g
-
A
-
プレーンヨーグルト大さじ1 (15 g)
-
粉チーズ小さじ1 (2 g)
-
-
にんじん
1/3本 (44 g)
-
ホールコーン30.0 g
-
A
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんはせん切りにします。
2
ボウルにAを混ぜ合わせ、にんじん、コーンを加えてしっかりとあえたら出来上がりです。
