にんじんとコーンのチーズあえ にんじんとコーンのチーズあえ

にんじんとコーンのチーズあえ

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

にんじんとコーンのチーズあえ

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
5分以内

加熱不要で作れる副菜です。にんじんは生のままシャキシャキの歯ごたえを楽しみましょう。甘味のあるコーンを合わせてどうぞ。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
54 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.4 g
脂質
1.3 g
炭水化物
9.6 g
糖質
7.5 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
187 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
10 mg
リン
55 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
263 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.68 g
一価不飽和脂肪酸
0.29 g
多価不飽和脂肪酸
0.12 g
エネルギー
54 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.4 g
脂質
1.3 g
炭水化物
9.6 g
糖質
7.5 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
187 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
10 mg
リン
55 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
263 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.68 g
一価不飽和脂肪酸
0.29 g
多価不飽和脂肪酸
0.12 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
    40 g
  • ホールコーン
    30 g
  • A
    • プレーンヨーグルト
      大さじ1 (15 g)
    • 粉チーズ
      小さじ1 (2 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • ホールコーン
    30.0 g
  • A
    • プレーンヨーグルト
      15.0 g
    • 粉チーズ
      2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんはせん切りにします。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、にんじん、コーンを加えてしっかりとあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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