電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮 電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮

電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮

  • エネルギー 77 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮

  • エネルギー 77 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
15分以内

ほくほくのかぼちゃにツナの旨みが絡んで十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
77 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.3 g
脂質
1.0 g
炭水化物
15.3 g
糖質
12.6 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
365 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
27 mg
リン
65 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.5 mg
エネルギー
77 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.3 g
脂質
1.0 g
炭水化物
15.3 g
糖質
12.6 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
365 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
27 mg
リン
65 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ水煮(固形量)
    15 g
  • カットかぼちゃ(皮付き)
    70 g
  • A
    • 白すりごま
      小さじ1/3強 (1 g)
    • みそ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 大さじ2 (30 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • カットかぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • A
    • 白すりごま
      1.0 g
    • みそ
      3.0 g
    • 30.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器にAを混ぜ、かぼちゃ、ツナを加えて混ぜます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で5分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    かぼちゃがやわらかくなったら取り出し、全体を混ぜ合わせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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