トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き

トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

お湯でふやかしたオートミールにオクラを混ぜて焼き、もっちりとした仕上がりに。カレーとチーズの風味でお子さまにもおすすめ。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
74 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
2.2 g
炭水化物
11.9 g
糖質
9.4 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
103 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
27 mg
リン
105 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.96 g
一価不飽和脂肪酸
0.63 g
多価不飽和脂肪酸
0.36 g
エネルギー
74 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
2.2 g
炭水化物
11.9 g
糖質
9.4 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
103 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
27 mg
リン
105 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.96 g
一価不飽和脂肪酸
0.63 g
多価不飽和脂肪酸
0.36 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オートミール(クイックタイプ)
    15 g
  • 大さじ2 (30 g)
  • オクラ
    20 g
  • ピザ用チーズ
    5 g
  • A
    • 0.3 g
    • カレー粉
      小さじ1/6弱 (0.3 g)
  • オートミール(クイックタイプ)
    15.0 g
  • 30.0 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
  • A
    • 0.3 g
    • カレー粉
      0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルにオートミール、湯を入れて混ぜ、10分ほどおいてふやかします。オクラは1cm幅に切ります。
  • 2
    1のボウルにオクラ、チーズを加えて混ぜます。1人2個付けになるように等分し、丸く成形したら平たくなるようにつぶします。
    手を水で濡らしてから成形すると、生地がひっつきにくく成形しやすくなります。
  • 3
    アルミホイルを敷いた天板に2を並べ、オーブントースターで焼き色がつくまで8分ほど焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。温度調整ができる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。
  • 4
    器に盛り、混ぜ合わせたAを振ったら出来上がりです。

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