トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
お湯でふやかしたオートミールにオクラを混ぜて焼き、もっちりとした仕上がりに。カレーとチーズの風味でお子さまにもおすすめ。
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
103
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
27
mg
リン
105
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
103
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
27
mg
リン
105
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オートミール（クイックタイプ）15 g
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湯大さじ2 (30 g)
-
オクラ20 g
-
ピザ用チーズ5 g
-
A
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塩0.3 g
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カレー粉小さじ1/6弱 (0.3 g)
-
-
オートミール（クイックタイプ）15.0 g
-
湯30.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
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ピザ用チーズ5.0 g
-
A
-
塩0.3 g
-
カレー粉0.3 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにオートミール、湯を入れて混ぜ、10分ほどおいてふやかします。オクラは１cm幅に切ります。
2
１のボウルにオクラ、チーズを加えて混ぜます。１人２個付けになるように等分し、丸く成形したら平たくなるようにつぶします。
手を水で濡らしてから成形すると、生地がひっつきにくく成形しやすくなります。
3
アルミホイルを敷いた天板に２を並べ、オーブントースターで焼き色がつくまで８分ほど焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。温度調整ができる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。
4
器に盛り、混ぜ合わせたAを振ったら出来上がりです。
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