トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
お湯でふやかしたオートミールにオクラを混ぜて焼き、もっちりとした仕上がりに。カレーとチーズの風味でお子さまにもおすすめ。
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
103
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
27
mg
リン
105
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
103
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
27
mg
リン
105
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オートミール（クイックタイプ）15 g
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湯大さじ2 (30 g)
-
オクラ20 g
-
ピザ用チーズ5 g
-
A
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塩0.3 g
-
カレー粉小さじ1/6弱 (0.3 g)
-
-
オートミール（クイックタイプ）15.0 g
-
湯30.0 g
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オクラ2.5本 (24 g)
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ピザ用チーズ5.0 g
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A
-
塩0.3 g
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カレー粉0.3 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにオートミール、湯を入れて混ぜ、10分ほどおいてふやかします。オクラは１cm幅に切ります。
2
１のボウルにオクラ、チーズを加えて混ぜます。１人２個付けになるように等分し、丸く成形したら平たくなるようにつぶします。
手を水で濡らしてから成形すると、生地がひっつきにくく成形しやすくなります。
3
アルミホイルを敷いた天板に２を並べ、オーブントースターで焼き色がつくまで８分ほど焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。温度調整ができる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。
4
器に盛り、混ぜ合わせたAを振ったら出来上がりです。
