たんぱく質アップ マッスルサラダ
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
たんぱく質アップ マッスルサラダ
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
たんぱく質を摂りたい時におすすめ。加熱後はラップをかけたまま余熱で火を通すことで、しっとりとした仕上がりになります。
-
手間カット
-
塩分カット
-
たんぱく質アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
5.9
g
糖質
2.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
5.9
g
糖質
2.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏むね肉（皮なし）80 g
-
ブロッコリー60 g
-
A
-
にんにく（チューブ）小さじ3/4 (3 g)
-
酒大さじ1/2 (7.5 g)
-
鶏がらスープの素小さじ1/3強 (1 g)
-
塩0.2 g
-
-
鶏むね肉（皮なし）80.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
A
-
にんにく（チューブ）3.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは小房に分けます。鶏肉は斜めに包丁を入れ、１cm厚さに切ります。
ブロッコリーの茎を使用する場合は表面の固いところを切り落として、薄切りにして使用します。
2
耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、鶏肉、ブロッコリーを加えてざっくりと混ぜます。
3
ふんわりとラップをして電子レンジ（600ｗ）で５分加熱し、ラップをかけたまま２分蒸らして出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。
