包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ
- エネルギー 144 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ
- エネルギー 144 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
レンジで５分、包丁いらずのお手軽レシピです。1品でも食べ応え十分。消化に良い食材なので、夜遅いときのおかずにもおすすめ。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
404
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
141
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
404
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
141
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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絹ごし豆腐150 g
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キャベツ80 g
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A
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白すりごま小さじ1 (2.5 g)
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
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砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐はペーパータオルで水けを拭き取ります。耐熱容器にキャベツ、豆腐を食べやすい大きさに手でちぎりながら入れます。
豆腐から余分な水分が出ないように、表面の水けを軽く拭き取りましょう。
2
ふんわりとラップをして、電子レンジ（600w）でキャベツが柔らかくなるまで５分ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
器に盛り付け、混ぜ合わせたAをかけて出来上がりです。
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