いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
- エネルギー 138 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
- エネルギー 138 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。
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手間カット
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たんぱく質アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
239
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
27
mg
リン
169
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
239
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
27
mg
リン
169
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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いわし蒲焼き缶50 g
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きゅうり50 g
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ラー油小さじ1/4 (1 g)
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白ごま（あれば）小さじ1/3 (1 g)
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いわし蒲焼き缶50.0 g
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きゅうり1/2本 (51 g)
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ラー油1.0 g
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白ごま（あれば）1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりをポリ袋に入れて、めん棒などでたたいて食べやすい大きさにします。
2
ボウルなどにいわし缶を汁ごと入れて軽くほぐし、１のきゅうり、ラー油を加えて混ぜ合わせます。
3
器に盛り、あれば白ごまを振ります。
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