いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
- エネルギー 138 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
- エネルギー 138 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。
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手間カット
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たんぱく質アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
239
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
27
mg
リン
169
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
239
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
27
mg
リン
169
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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いわし蒲焼き缶50 g
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きゅうり50 g
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ラー油小さじ1/4 (1 g)
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白ごま（あれば）小さじ1/3 (1 g)
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いわし蒲焼き缶50.0 g
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きゅうり1/2本 (51 g)
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ラー油1.0 g
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白ごま（あれば）1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりをポリ袋に入れて、めん棒などでたたいて食べやすい大きさにします。
2
ボウルなどにいわし缶を汁ごと入れて軽くほぐし、１のきゅうり、ラー油を加えて混ぜ合わせます。
3
器に盛り、あれば白ごまを振ります。
