いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ

いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
5分以内

蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。
  • 手間カット
  • たんぱく質アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
138 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.8 g
脂質
9.4 g
炭水化物
6.3 g
糖質
5.6 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
239 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
27 mg
リン
169 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
8.5 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.53 g
一価不飽和脂肪酸
2.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.10 g
エネルギー
138 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.8 g
脂質
9.4 g
炭水化物
6.3 g
糖質
5.6 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
239 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
27 mg
リン
169 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
8.5 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.53 g
一価不飽和脂肪酸
2.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.10 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし蒲焼き缶
    50 g
  • きゅうり
    50 g
  • ラー油
    小さじ1/4 (1 g)
  • 白ごま(あれば)
    小さじ1/3 (1 g)
  • いわし蒲焼き缶
    50.0 g
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • ラー油
    1.0 g
  • 白ごま(あれば)
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりをポリ袋に入れて、めん棒などでたたいて食べやすい大きさにします。
  • 2
    ボウルなどにいわし缶を汁ごと入れて軽くほぐし、1のきゅうり、ラー油を加えて混ぜ合わせます。
  • 3
    器に盛り、あれば白ごまを振ります。

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