目玉焼きのっけトースト
- エネルギー 238 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
目玉焼きのっけトースト
- エネルギー 238 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
トーストに目玉焼きをのせるだけで朝ごはんに。黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
117
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
16
mg
リン
125
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
117
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
16
mg
リン
125
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（６枚切り）60 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.2 g
-
粗挽き黒こしょう（お好みで）少々
-
食パン（６枚切り）1枚 (60 g)
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽き黒こしょう（お好みで）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フライパンを弱めの中火で熱します。食パンをのせて両面を２分ずつ焼きます。
加熱時間は１人分の目安です。食パンはオーブントースターでトーストしてもOKです。
2
小さめのボウルに卵を割り入れます。フライパンにサラダ油を中火で熱し、低い位置からそっと卵を落とし入れます。
3
弱めの中火にし、塩を振ります。白身の色が白っぽくなるまで３分ほど焼きます。
黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。
4
トーストした食パンに目玉焼きをのせて出来上がりです。
