目玉焼きのっけトースト 目玉焼きのっけトースト

目玉焼きのっけトースト

  • エネルギー 238 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

目玉焼きのっけトースト

  • エネルギー 238 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
15分以内

トーストに目玉焼きをのせるだけで朝ごはんに。黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
238 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
11.4 g
脂質
9.6 g
炭水化物
28.1 g
糖質
25.6 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
117 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
16 mg
リン
125 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.68 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.03 g
エネルギー
238 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
11.4 g
脂質
9.6 g
炭水化物
28.1 g
糖質
25.6 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
117 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
16 mg
リン
125 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.68 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.03 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
    60 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.2 g
  • 粗挽き黒こしょう(お好みで)
    少々
  • 食パン(6枚切り)
    1枚 (60 g)
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • サラダ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 粗挽き黒こしょう(お好みで)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    フライパンを弱めの中火で熱します。食パンをのせて両面を2分ずつ焼きます。
    加熱時間は1人分の目安です。食パンはオーブントースターでトーストしてもOKです。
  • 2
    小さめのボウルに卵を割り入れます。フライパンにサラダ油を中火で熱し、低い位置からそっと卵を落とし入れます。
  • 3
    弱めの中火にし、塩を振ります。白身の色が白っぽくなるまで3分ほど焼きます。
    黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。
  • 4
    トーストした食パンに目玉焼きをのせて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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