トマトカレーピラフ トマトカレーピラフ

トマトカレーピラフ

  • エネルギー 401 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

トマトカレーピラフ

  • エネルギー 401 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

「きほんのトマトカレー」をアレンジしたピラフです。鶏ひき肉と合わせて炒めるだけで、カレーとは違ったおいしさを味わえます。
  • 手間カット
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

残ったカレーで無駄なく、手間なく作れるアレンジレシピです。「きほんのトマトカレー」で検索いただき、レシピをご参考の上、作ってみてください。鶏ひき肉と合わせて炒めるだけで、カレーとは違ったおいしさを味わえます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
401 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
12.1 g
炭水化物
63.5 g
糖質
59.7 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
344 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
33 mg
リン
135 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
4.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g
エネルギー
401 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
12.1 g
炭水化物
63.5 g
糖質
59.7 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
344 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
33 mg
リン
135 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
4.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • 100 g
  • 鶏ひき肉
    50 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 乾燥バジル(あれば)
    少々
  • ご飯
    150.0 g
  • 100.0 g
  • 鶏ひき肉
    50.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 乾燥バジル(あれば)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏ひき肉、塩、こしょうを加えて炒めます。
  • 2
    鶏ひき肉の色が変わったらご飯を加え、ほぐしながら2分ほど炒めます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    きほんのトマトカレーを加え、全体を炒め合わせます。
  • 4
    全体が炒め合わさったら器に盛り、乾燥バジルを振って出来上がりです。

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