たまごのっけご飯 たまごのっけご飯

たまごのっけご飯

  • エネルギー 309 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

たまごのっけご飯

  • エネルギー 309 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
5分以内

焼き海苔を加えることで風味が増し、ほんの少しのしょうゆでも十分に味わえますよ。時間がない朝にもってこいです。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
309 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
5.6 g
炭水化物
56.4 g
糖質
53.9 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
135 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
19 mg
リン
145 mg
1.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.71 g
一価不飽和脂肪酸
2.24 g
多価不飽和脂肪酸
0.84 g
エネルギー
309 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
5.6 g
炭水化物
56.4 g
糖質
53.9 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
135 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
19 mg
リン
145 mg
1.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.71 g
一価不飽和脂肪酸
2.24 g
多価不飽和脂肪酸
0.84 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 焼き海苔
    0.5 g
  • 小ねぎ(お好みで・小口切り)
    1 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • ご飯
    150.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • 小ねぎ(お好みで・小口切り)
    1.1 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    茶碗に麦ご飯を盛り、手でちぎった海苔をのせます。
  • 2
    真ん中をスプーンなどでくぼませ、卵を割り落とします。お好みで小ねぎを散らし、しょうゆをかけて召し上がれ。

  • このレシピに使われている食材について


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