たまごのっけご飯
- エネルギー 309 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
たまごのっけご飯
- エネルギー 309 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
焼き海苔を加えることで風味が増し、ほんの少しのしょうゆでも十分に味わえますよ。時間がない朝にもってこいです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
135
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
19
mg
リン
145
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
135
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
19
mg
リン
145
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
焼き海苔0.5 g
-
小ねぎ（お好みで・小口切り）
1 g -
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
ご飯150.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
小ねぎ（お好みで・小口切り）
1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
茶碗に麦ご飯を盛り、手でちぎった海苔をのせます。
2
真ん中をスプーンなどでくぼませ、卵を割り落とします。お好みで小ねぎを散らし、しょうゆをかけて召し上がれ。
