とうもろこしとえのきのピリ辛あえ とうもろこしとえのきのピリ辛あえ

とうもろこしとえのきのピリ辛あえ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

とうもろこしとえのきのピリ辛あえ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

レンジで3分、あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピです。えのきやツナのうま味とコーンの甘みが味わい深い一品です。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
6.3 g
脂質
0.9 g
炭水化物
9.2 g
糖質
6.8 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
279 mg
カルシウム
3 mg
マグネシウム
26 mg
リン
114 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.16 g
一価不飽和脂肪酸
0.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.30 g
エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
6.3 g
脂質
0.9 g
炭水化物
9.2 g
糖質
6.8 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
279 mg
カルシウム
3 mg
マグネシウム
26 mg
リン
114 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.16 g
一価不飽和脂肪酸
0.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.30 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • とうもろこし
    40 g
  • えのきたけ
    30 g
  • ツナ水煮(固形量)
    25 g
  • 豆板醤
    小さじ1/4弱 (1.5 g)
  • とうもろこし
    1/4本 (80 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    とうもろこしは実だけを芯からそぎ落とします。
    生のとうもろこしの代わりに、コーン缶や加熱済みとうもろこしでもお作りいただけます。
  • 2
    えのきたけは半分の長さに切り、手で粗くほぐします。
  • 3
    耐熱のボウルに全ての材料を入れ、電子レンジ(600w)で3分加熱します。全体をあえて出来上がりです。
    加熱時間は2人分の目安です。

  • アプリをインストール