厚揚げとかぼちゃの煮物
- エネルギー 105 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
厚揚げとかぼちゃの煮物
- エネルギー 105 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
厚揚げとかぼちゃのシンプルな煮物に大根おろしをのせて。かつお節のうま味をいかせば、めんつゆだけでも味が決まります。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
3.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
350
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
36
mg
リン
92
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
3.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
350
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
36
mg
リン
92
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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かぼちゃ（皮付き）60 g
-
厚揚げ30 g
-
大根おろし10 g
-
かつお節1 g
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）大さじ1/2 (10.5 g)
-
水50 ml
-
-
かぼちゃ（皮付き）1/8個未満 (67 g)
-
厚揚げ30.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
かつお節1.0 g
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）10.5 g
-
水50.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは２〜３cm角に、厚揚げは一口大に切ります。
2
耐熱ボウルに、かぼちゃ、厚揚げ、かつお節を手で細かく崩しながら加え、Aを注ぎ入れます。
3
ふんわりラップをして、電子レンジ（600w）で８分ほど加熱します。器に盛り付け、大根おろしをのせて出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。加熱後そのまましばらく置いておくと、より味がなじみます。
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