包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒め
- エネルギー 219 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒め
- エネルギー 219 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
手でさける舞茸や豚こまを使えば包丁いらず。味付けもぽん酢だけだから簡単です。たんぱく質やビタミンDが摂れます。
-
手間カット
-
たんぱく質アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
4.5
g
糖質
2.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
425
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
26
mg
リン
163
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
4.5
g
糖質
2.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
425
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
26
mg
リン
163
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚こま肉70 g
-
まいたけ70 g
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
ぽん酢しょうゆ大さじ1 (18 g)
-
小ねぎ（小口切り・あれば）1 g
-
豚こま肉70.0 g
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
小ねぎ（小口切り・あれば）1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
まいたけは手で食べやすい大きさに裂きます。
2
フライパンにごま油を中火で熱し、豚こま肉を広げながら入れて炒めます。肉に半分くらい火が通ったらまいたけを加えて炒めます。
3
まいたけが少ししんなりとしたらぽん酢を入れて炒め合わせます。器に盛り、あれば小ねぎを散らします。
