脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮 脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮

脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮

  • エネルギー 227 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮

  • エネルギー 227 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
Fujiレシピさんのレシピ

シチューの素には脂質が多く含まれているので、普通牛乳ではなく、低脂肪牛乳にすると脂質を抑えることができます
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
227 kcal
たんぱく質
15.2 g
脂質
6.7 g
炭水化物
26.2 g
コレステロール
41 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
612 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
39 mg
リン
202 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
93 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
36 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
227 kcal
たんぱく質
15.2 g
脂質
6.7 g
炭水化物
26.2 g
コレステロール
41 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
612 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
39 mg
リン
202 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
93 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
36 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉
    50 g
  • にんじん
    10 g
  • 玉ねぎ
    10 g
  • さつまいも
    50 g
  • 200 ml
  • シチュールウ
    8 g
  • 低脂肪牛乳
    80 ml
  • A塩
    0.5 g
  • Aこしょう
    少々
  • A洋風スープの素
    小さじ1/3 (1 g)
  • パセリ
    0.5 g
  • 鶏むね肉
    50.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • さつまいも
    1/4本 (55 g)
  • 200.0 g
  • シチュールウ
    8.0 g
  • 低脂肪牛乳
    80.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • A洋風スープの素
    1.0 g
  • パセリ
    0.6 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏肉を一口大に切り、にんじん、玉ねぎ、さつまいもを乱切りにします。
  • 2
    鍋に水、1の具材を入れ、加熱します。
  • 3
    具材に火が通ったら、牛乳とルウを入れ、弱火で煮込みます。
  • 4
    Aを加え、味付けをします。仕上げにパセリを振ります。


  • このレシピに使われている食材について