にらと豆腐のおかか炒め
- エネルギー 185 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
にらと豆腐のおかか炒め
- エネルギー 185 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
ご飯がすすむ豆腐のおかず。豆腐は切ってから焼くと崩れやすいですが、焼いてから切ると崩れにくく食べごたえがアップします。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
5.0
g
糖質
2.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
474
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
178
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
5.0
g
糖質
2.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
474
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
178
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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木綿豆腐150 g
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にら50 g
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かつお節2 g
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しょうゆ大さじ1/2 (9 g)
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ごま油大さじ1/2 (6 g)
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木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
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にら1/2束 (53 g)
-
かつお節2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にらは２cm幅に切ります。豆腐は軽く水けをきります。
2
フライパンにごま油を中火で熱し、豆腐を両面にこんがりと焼き色がつくまで５分焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
へらで豆腐を四角く切るように崩し、にらを加えてさっと炒め合わせます。しょうゆをまわし入れ、かつお節を加えます。
4
全体を炒め合わせたら出来上がりです。
