マッケンチーズ（マカロニ＆チーズ）
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
マッケンチーズ（マカロニ＆チーズ）
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
アメリカの定番料理です。本来はたっぷりのチーズと絡めた料理ですが、粉チーズを絡めて脂質は控えめに。シンプルな一品です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
1.2
g
炭水化物
11.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
34
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
10
mg
リン
45
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
2
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
1.2
g
炭水化物
11.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
34
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
10
mg
リン
45
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
2
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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マカロニ（乾）15 g
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粉チーズ大さじ1/2 (3 g)
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塩0.2 g
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粗びき黒こしょう少々
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マカロニ（乾）15.0 g
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粉チーズ3.0 g
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塩0.2 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋に湯を沸かし、マカロニを袋の表記時間通りゆでます。ゆで上がったらざるにあげて湯をきり、ボウルに入れます。
2
マカロニが温かいうちに粉チーズ、塩、粗びき黒こしょうを加えてあえたら出来上がりです。
