ワカモレ風サラダ
- エネルギー 134 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ワカモレ風サラダ
- エネルギー 134 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
ワカモレとはアボカドをベースにしたソースでメキシコの料理です。ツナやトマトを加えてサラダに仕上げました。パンに挟んでも◎
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
7.1
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
501
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
31
mg
リン
82
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
7.1
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
501
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
31
mg
リン
82
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ツナ水煮（固形量）25 g
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アボカド（小さめ）60 g
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トマト40 g
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A
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レモン汁小さじ1 (5 g)
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塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
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ツナ水煮（固形量）25.0 g
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アボカド（小さめ）1/2個 (86 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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A
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レモン汁5.0 g
-
塩0.3 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカド、トマトは１ｃｍ角に切ります。
2
ボウルにアボカドを入れてスプーンなどで潰します。
3
ツナ、トマト、Aを加えてあえたら出来上がりです。
