しらす干しの冷奴
- エネルギー 54 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
しらす干しの冷奴
- エネルギー 54 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
しらす干しのうま味とかつお節の風味でいただくシンプルな冷奴です。あと一品欲しい時におすすめ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
54
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
1.8
g
糖質
1.1
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
145
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
46
mg
リン
87
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
54
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
1.8
g
糖質
1.1
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
145
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
46
mg
リン
87
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
絹ごし豆腐80 g
-
しらす干し5 g
-
かつお節0.5 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐はペーパータオルなどで水けを拭き取ります。
2
器に豆腐、その上にかつお節、しらす干しの順にのせます。しょうゆを回しかけて出来上がりです。
