冷凍唐揚げで からマヨ丼
- エネルギー 468 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
冷凍唐揚げで からマヨ丼
- エネルギー 468 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
15分以内
温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
129
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
19
mg
リン
73
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
129
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
19
mg
リン
73
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯150 g
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鶏の唐揚げ（冷凍）90 g
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カットキャベツ（せん切り）30 g
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めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1 (7 g)
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マヨネーズ大さじ1/2 (6 g)
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刻み海苔（あれば）0.5 g
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ご飯150.0 g
-
鶏の唐揚げ（冷凍）90.0 g
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カットキャベツ（せん切り）2/3枚 (35 g)
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めんつゆ（３倍濃縮）7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
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刻み海苔（あれば）1/6枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏の唐揚げは袋の表記時間通りに電子レンジで加熱します。半分に切り、めんつゆを加えてあえ、３分ほどおいて味をなじませます。
2
器にご飯を盛り、その上にキャベツ、１の鶏の唐揚げをのせます。マヨネーズをかけ、お好みで刻み海苔を散らして出来上がりです。
