ちくわと青海苔のミニおにぎり
- エネルギー 156 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ちくわと青海苔のミニおにぎり
- エネルギー 156 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
青のりの磯の香りとちくわのうま味がたまらないミニおにぎりです。天かすを加えて、食感と満足感をプラス。夜食やおやつにも◎
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食物繊維アップ
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ミニサイズ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
45
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
16
mg
リン
45
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
4
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
45
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
16
mg
リン
45
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
4
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）75 g
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焼きちくわ15 g
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天かす大さじ1強 (5 g)
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青海苔小さじ1/2 (0.5 g)
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麦ご飯（押麦３割）75.0 g
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焼きちくわ15.0 g
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天かす5.0 g
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青海苔0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ちくわは薄切りにします。
2
ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせます。ラップに包み、成形したら出来上がりです。
レシピQA
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天かすない場合は？
- 2025年01月08日
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ご質問ありがとうございます。こちらのレシピの天かすは、食感と満足感をプラスするために使用しています。天かすを除いてもおいしく召し上がっていただけますが、別の食材で代用される場合は、油揚げがおすすめです。油を軽くキッチンペーパーで拭き取り、トースターやグリル、フライパンでカリッとするまで加熱してから刻んで加えてください。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2025年01月08日
