ちくわと青海苔のミニおにぎり
- エネルギー 156 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ちくわと青海苔のミニおにぎり
- エネルギー 156 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
青のりの磯の香りとちくわのうま味がたまらないミニおにぎりです。天かすを加えて、食感と満足感をプラス。夜食やおやつにも◎
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食物繊維アップ
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ミニサイズ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
45
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
16
mg
リン
45
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
4
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
45
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
16
mg
リン
45
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
4
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）75 g
-
焼きちくわ15 g
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天かす大さじ1強 (5 g)
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青海苔小さじ1/2 (0.5 g)
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麦ご飯（押麦３割）75.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
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天かす5.0 g
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青海苔0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ちくわは薄切りにします。
2
ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせます。ラップに包み、成形したら出来上がりです。
