かぶとツナ 温サラダ
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
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5.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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302mg
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カルシウム
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49mg
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マグネシウム
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18mg
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リン
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73mg
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鉄
|
0.7mg
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亜鉛
|
0.2mg
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ビタミンA
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29µg
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ビタミンE
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1.8mg
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ビタミンB1
|
0.04mg
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ビタミンB2
|
0.05mg
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ビタミンB6
|
0.14mg
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ビタミンB12
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0.3µg
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葉酸
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47µg
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ビタミンC
|
22mg
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ビタミンD
|
0.5µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
かぶ
70 g
1個 (77 g)
かぶの葉
10 g
14 g
ツナ缶（油漬け）
25 g
25.0 g
パセリ（みじん切り）
0.5 g
0.6 g
Ａオリーブ油
小さじ1/2 (2 g)
2.0 g
Ａマヨネーズ
4 g
4.0 g
Ａ粒マスタード
小さじ1 (5 g)
5.0 g
塩
0.2 g
0.2 g
こしょう
少々
0.1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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かぶはくし型切りにしボウルに入れ、ラップをします。電子レンジ（600w）で２分加熱します。※加熱時間は２人分の目安です
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2
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かぶの葉は１cmの長さに切り、熱湯でさっとゆでます。
-
3
-
別のボウルにツナを入れてほぐし、かぶの葉、パセリ、Ａの調味料を入れてよく混ぜます。
-
4
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粗熱が取れたかぶと塩、こしょうを加え、混ぜ合わせたら出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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