ワカメ入りベジタブルサラダ✱
- エネルギー 16 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ワカメ入りベジタブルサラダ✱
- エネルギー 16 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方におすすめの食べ物です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
16
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
0.1
g
炭水化物
3.4
g
糖質
2.4
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
129
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
13
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
エネルギー
16
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
0.1
g
炭水化物
3.4
g
糖質
2.4
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
129
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
13
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
乾燥わかめ1 g
-
かいわれ大根3 g
-
きゅうり20 g
-
トマト30 g
-
青じそドレッシング小さじ1 (5 g)
-
添え野菜
-
サラダ菜3 g
-
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそドレッシング5.0 g
-
添え野菜
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かいわれ大根は根を切り、胡瓜は小口切り、トマトは角切りにする
2
乾燥わかめは、水で戻し、水分をよく絞り、①の野菜と混ぜ合わせる
3
青じそノンオイルドレッシングを②の全体にからませる
4
お皿にサラダ菜をのせ、③を盛り付ける
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